Смути с ягоди и лайм - преди и след тренировка
Освежаващо смути, което зарежда с енергия преди тренировка и подпомага възстановяването след нея. Богат на витамини, електролити и протеин – идеален за активни дни!
Напитки
Лесна
1
12 мин
12 мин
Тази рецепта за смути с ягоди и лайм е отлично за активни хора, които търсят баланс между вкус и полза. Комбинацията от ключови съставки я прави подходяща както преди, така и след тренировка.
Защо работи преди тренировка?
Кокосовата вода поддържа хидратацията с естествени електролити. Сиропът от агаве, с ниския си гликемичен индекс, осигурява стабилна енергия без резки спадове. Зеленият чай добавя леко кофеиново стимулиране, което подобрява фокуса без нервност, докато ягодите и лаймът доставят витамин С за енергиен метаболизъм.
Ползи след тренировка
Добавянето на протеинов прах превръща смутито във възстановително средство. Протеинът подпомага регенерацията на мускулните влакна, чиа семената доставят омега-3 за намаляване на възпаленията, а антиоксидантите в ягодите неутрализират свободните радикали
За кого е подходящо?
- Кардио ентусиасти (бегачи, колоездачи): преди тренировка за издръжливост
- Силови спортисти: след тренировка с протеин за мускулен растеж
- Фитнес любители: Като лека закуска между храненията
- Вегани: С растителен протеин и без животински продукти
Продукти
1
порции
10 бр. ягоди
1 бр. лайм
изцеден на сок
250 мл кокосова вода
10 гр. чиа семена
20 мл сироп от агаве
5 бр. свежа мента листа
50 мл зелен чай
за ПРЕДИ тренировка (или 1 ч.л. ванилов протеин за. СЛЕД тренировка)
Начин на приготвяне
1Накисване на семената чиа
Смесете чиа семената с 50 мл вода в малка купа. Оставете 10 минути докато образуват гел.
2Подготовка
Измийте ягодите и ментата, пресметнете лайма.
3Блендиране
Сложете в блендера ягоди, лаймов сок, агаве, мента и кокосова вода.
За ПРЕДИ тренировка: добавете зелен чай
За СЛЕД тренировка: добавете протеинов прах
Блендирайте 1-2 минути до гладка смес.
4Добавяне на семената чиа
Добавете накиснатите семена чиа и разбъркайте с лъжица.
5Сервиране
Сервирайте веднага!
Оборудване
Блендер
Малка купа
Кухненска везна
Лъжица за разбъркване
Полезни съвети
За по-кремообразно смути добавете 50 г нарязан авокадо.
Зимен вариант: Ползвайте замразени ягоди + 2 г смляна канела.
При интензивни тренировки добавете 1 г хималайска сол в смутито за баланс на електролитите!
